跳绳过来，开口说道。

“自己先去跳了一会，这对你很有好处的！最适合练习拳击的初者！”

说完自己就掉头，忙着自己的其他训练。

不会一上来就让金道俊陪练的，如果不了解一番，岂不是让他死吗？

拳击中的跳绳可以锻炼拳击手需要锻炼的各处肌肉手臂、肩膀、腰部、腿部，因为在进行各种跳绳运动时候，全身都会都起来。

该锻炼的地方都不会落下，而且这种有氧运动也能增强拳击手的心肺功能。

其实跳绳不只是肌肉锻炼，更重要的是可以锻炼拳击手的眼睛和手的协调能力。

跳绳的时候，你的大脑、眼睛和双腿、双臂都需要协调运作，这样才能让绳子在你的身体周围任意飞舞，你跳的越快，对它们的协调能力要求越高，这跟拳击手在拳击台上的要求是一样的。

金道俊拿起跳绳一边看着gary哥，一边自己跳了起来，刚开始还好，跳了一会发现腿跟灌了铅一样，根本抬不动，硬是勉强撑了下来。

跳绳也是有技巧的，只是金道俊还没摸着门道而已。

金道俊感觉自己的t恤和短裤都已经被汗水打湿了，就在坚持不下来的时候，gary招招手，示意金道俊上拳击台来。

一下子如释重负，放下手中的跳绳，根据gary的指示，从地上拿起垫子就爬了上去。

陪练一般有两种垫子，一般的来讲称为脚靶或者防御靶，可以用拳头也可以用腿击打。

而金道俊拿的是一种专门用的拳用靶，是圆形的，称为拳靶。

金道俊一副小心翼翼的模样，看着gary哥戴好拳套，小声的说道。

“gary哥下手轻点，我怕你力气太大！”

话没说完，gary一个箭步冲了过来，一记直拳重重击打在金道俊的靶子上，愣是往后退了好几步。

“过来，认真点！”

gary一脸平静的说道，仿佛站在了拳击台上的他，已经变成了真正的拳击手。

金道俊一手举着圆形靶，一手护着自己的胳膊。

“嗖嗖嗖！”

一套组合拳下来，居然被金道俊硬生生的吃了下来，刚下来还好，10秒钟不到，金道俊才发现自己的胳膊疼的厉害。

gary举着手套，指着金道俊说道。

“陪练，是为了配合动作的技巧，在实战中积累经验，发现自己的缺点，不断的完善自己，这跟
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